proste plecy

[...] + Przedramię 1. Prostowanie 4x 15-10 jako czwarte 2. Hack przysiady - 4x15-10 to jako pierwsze 3. Suwnica 4 x 20-10 to drugie jako trzecie glute ham raise 3x8 4. MC nogi proste 4x 15-10 to wywal jako piate daj uginanie podudzi 4 serie Barki: 1. Wyciskanie hantli 4 x 15-10 2. unoszenie sztangi przodem 2 x 12-10 to wywal 2. wznosy bokiem [...]

[...] - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę. - To samo z tą [...]

Właśnie obejrzałem :D Sam muszę wypróbować siadanie ze sztangą niżej - po prostu trzeba przesunąć ją niżej na łopatki i mocniej się pochylić? Co do MC, to widzę wyraźnie coś, co mi też się udało osiągnąć, tzn. przy niższej pozycji siła idzie z biodra, a nie z garba. Tym samym plecy podczas całego ruchu pozostają proste. I tak ma być.

MC nawet dobry, nie musisz tak wysoko głowy trzymac, ważne żeby plecy były proste %-)

[...] WAT ale na kierunek na który chce się dostac (budownictwo) jest b dużo chetnych ~20 na 1 miejsce. Ale jakbym sie dostał to by było zayebiście sidex w nagranej serii było chyba 75 kg Przemyski Ale przynajmniej mi lepiej jest utrzymac plecy proste jak sie ma tak głowe lekko do tyłu odchyloną Zajrzyjcie też na poprzednia strone - są tam 3 inne filmy

Przy wykonywaniu skłonów na ławce pochyłej (ćw na mięśnie proste brzucha) Odczuwam ból w części lędźwiowej pleców. Ten ból to zmęczenie prostowników przez co przerywam serię z powodu zmęczenia tych mięśni a nie mięśni brzucha. Coś robię źle w tym ćwiczeniu czy to wina słabych prostowników, które męczą się szybciej niż brzuch? Podobnie mam przy [...]

[...] odrazu przejść do stania bez oparcia. Warto od samego początku ćwiczyć stanie o nogach wyprostowanych, najlepiej złączonych, ale w razie problemów przy rozkroku (nadal proste nogi w kolanach) mozna usyskać większą stabilność. Jeżeli w staniu na głowie wystarczająco wytrenowałeś plecy, to teraz powinieneś łatwo nauczyć się stać na rękach z [...]

[...] na drazku szeroko nadchwytem 3 x max Wioslowanie sztanga 10/8/8 Biceps: Uginanie ramion stojac 12/10/10 Mlotki 12/10/10 Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Wykroki 12/10/10 MC proste nogi 12/12/12 Barki: Wyciskanie siedzac 12/10/10/8 Unoszenie ramion bokiem 12/10/10 Podciaganie sztangi wzdloz tlowia 10/8/8 Unoszenie ramion bokiem w opadzie 12/10/10

[...] 2x15kg/6 Uginanie rąk ze sztangą(szeroki podchwyt): ~20kg/8/8 Uginanie rąk ze sztangielkami(młotkowo): 2x10kg/8/10 Uginanie rąk w bramie: 12/12 + brzuch; 6 serii na proste, 6 serii na skośne Uwagi: klatka spuchła, ale weszło lekko. Jeśli chodzi o bicepsy, to wyrzucę ,,młotki", bo nie umiem ich wyczuć i może coś sobie wymyśle w [...]

co to za siłownia? :-D Na filmiku nie widać, żebyś ściągał łopatek. Ale ogólnie wg mnie jest elegancko, sztanga idzie po nogach, praca bioder też jest, plecy proste, wolny negatyw. W pytkę

Plan FBW 2 zestawy (3x/week) 1 zestaw Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 3s 5-8p Uginanie nóg w leżeniu 2s 5-8p Plecy MC - proste nogi 2s 3-6p Podciąganie na drążku 3-4s maks p Klatka Wyciskanie sztangi-skos 3s 5-8p Barki Wyciaskanie sztangi zza głowy 3x 5-8p Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 2s 3-6p Triceps Wyciskanie sztangą-wąski [...]

[...] ciag Trening A1: klata- wycsikanie sztangli, pompki, pompki na podwyzszeniu triceps- prost. ramion w opadzie, fr. wycisk sztangi,pompki fr. barki- wyciskanie sztangi, wyciskanie zza plecow Trening B1: biceps - uginanie ramion za sztanglami, uginanie w oparciu o kolano nogi- wspiecia, przysiad wykroczny plecy- martwy ciag(proste nogi) , wiosło

[...] to sobie daruje jak nie to tak samo jak w czwartek: x3 Nogi przysiady ze sztanga Wspięcia na palcach z sztanga na barkach x2 ss podciaganie sztangi wzdłuż tulowia sztanga na ławeczce za głowe (proste rece) x3 ss rozpiętki/wyciskanie (zmiana co 2 tyg) sztrugsy x2 ss expander na tył ramion wznosy ramion ze sztangielka przed siebie (6s)

[...] przytrzymac na klatce sztange przez pół sekundy. MC bardzo dobrze że dynamicznie, o to chodzi, co do techniki to 'sumociągiem' nie jestem ale wydaje mi sie że jest ok, plecy proste, ale niech ktoś kto ciągnie sumo sie wypowie ogólnie jest ładny zapas i co dokładać, pwooli a do celu, sie nie obejrzysz a będziesz duże ciężary targał i obecne maxy [...]

[...] i siłę pleców moim zdaniem jest ona niewielka czy ktoś ma siłę w podciąganiu zależy głównie od wagi zawodnika im niższa tym większe cuda można robić na drążku. A prawdziwe silne i masywne plecy buduje martwy ciąg i ciężkie wiosła sztangi lub sztangielek oraz ciężki zarzut siłowy na proste nogi (bardziej na lekko ugięte by kolan nie uszkodzić).

Chyba przodem, bo wtedy plecy proste :-)

Pewnie, że ma, tyle, że ja bym powiedział, iż ważniejsze jest, żeby iść z tyłkiem do nomen omen tyłu, niż w dół. Jak będziesz trzymać CAŁY czas plecy proste (jak to osiągnąć? przede wszystkim powolne zejście i nie prostowanie się na górze, lepiej pozostać LEKKO zgiętym i nie prostować kolan), tyłek automatycznie pójdzie do tyłu i go poczujesz.

BodyLine było tak od razu! A na serio, to dziś poćwiczę na sucho... z kijem od mopa. Zobaczę te głębokości i napięcia i plecy będę miała proste i.... A tymczasem mimochodem wklejam posiłek numer 3 - cyc i brokuły... Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-04-29 15:54:48

[...] jakoś nie mam genów.Przyznam że nigdy nie przykładałem do ramion większej uwagi.Zawsze chciałem mieć szerokie,masywne plecy ale jako ekto nigdy nie było to dla mnie takie proste. Nie lubię chodzić na siłownię kiedy źle się czuję albo bardzo śpieszę i wiem, że będę musiał zrobić coś na "odwal się".Ale wczoraj jakoś tak wyszło Kuro - [...]

[...] by przy skręcie maksymalnie napiąć mięśnie brzucha) - Skłony w bok ze sztangielką/skłony do wyciągu (pamiętajmy by ruch wykonywać powoli a nasze plecy pozostawały proste, ćwiczenie dobrze poprawia estetykę mięśni skośnych brzucha) Podane ćwiczenia można oczywiście modyfikować w dowolny sposób angażując mięśnie skośne pamiętajmy jednak [...]